Stille erleben, zur Ruhe finden

Zazen

 

Erlaube dir, in eine gute äußere und innere Haltung zu finden: Erspüre dazu die Erde und erlaube dir zu erfahren, wie sie dich trägt, und überlasse dich ihr mit deinem ganzen Gewicht. Du kannst diese Wahrnehmung vertiefen, indem du mit dem Ausatmen noch mehr loslässt und dich ganz der Erde anvertraust.

Aus dieser Verbundenheit heraus richte dich nun gut auf, indem du das Becken leicht nach vorne kippst, sodass du auf die Sitzhöcker zu sitzen kommst. Mit dem Aufrichten achte darauf, dass du die Verbundenheit zur Erde hin nicht aufgibst. Entspanne deine Schultern, dein Gesicht und deinen Mund.

Die Hände liegen schalenförmig ineinander, die Linke in der Rechten. Die Daumen berühren sich sanft und sind parallel zum Boden hin ausgerichtet.

Der Kopf sitzt locker auf der Wirbelsäule, das Kinn ist leicht zur Brust hin geneigt, aber senke den Kopf dabei nicht. Dies bewirkt, dass deine Wirbelsäule noch etwas mehr gestreckt wird. Pendle dich ein, bis du gut im Lot sitzt.

Die Augen sind leicht geöffnet und vor dich auf den Boden oder an die Wand gerichtet, jedoch ohne etwas Bestimmtes zu fixieren.

Wenn du so in einer guten, stabilen Haltung angekommen bist, nimm Kontakt auf mit deinem Atem. Erlaube dir, ihn fließen zu lassen, ohne ihn zu kontrollieren. Sei eins mit ihm, wenn er kommt und wenn er geht.

Ist dein Geist unruhig, so zähle auf die nächste Ausatmung hin 1 atme ein, ohne zu zählen, und auf die nächste Ausatmung hin sage 2 usw. bis 10 und beginne dann wieder von vorne. Wenn du abschweifst, kehre wieder heim zu deinem Atem, immer wieder, jedes Mal neu, ohne dich zu bewerten.

Diese je neue, einfache Einkehr in das Innerste deines Atems führt dich mitten ins Leben, wie es Meister Eckhart sagt: "Geh in deinen eigenen Grund, denn inwendig, im Innersten deiner Seele, da ist dein Leben und da allein lebst du."

 

(Marcel Steiner, Tiefe Stille weiter Raum, Schweige-Impulse für jeden Tag Kösel Verlag)